4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^

أمل الاسلام · #1 (**permalink**) 09-17-2008, 07:19 PM

4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذا موضوع قرأته في أحد المواقع أعجبني ...وأتمنى أن يعجبكم وتستفيدو منه

4 حركات رياضية تحرق 300 إلى 400 وحدة حرارية، متى تم تنفيذها يومياً فى بانتظام.. ويمكنك بعدها تناول الآيس كريم والحلويات ثم تمارسين الرياضة مرة أخرى لمحو آثارها على رشاقتك..
ابدئى بفترة إحماء لجسمك أولاً، عبر المشى السريع لمدة 5 دقائق أو القفز بخفة وأنتٍ تقفين مكانك للفترة نفسها، ثم ابدئى بالحركات الرياضية كالآتى:
1- افتحى ذراعيك لتكونا موازيتين للأرض، واقفزى 25 قفزة عالية فى الهواء على أن تتشكل كل فترة من واحدة مع إبعاد ساقيك إحداهما عن الأخرى ثم ضميها لتتابعى القفز.

2- اقفزى فى العالى ثم اركعى بينما تعيدين ساقيك إلى ويمكنك تقسيم هذه الحركة إلى قسمين إذا كانت صعبة.. فى البداية بحيث تقفزين مع إبعاد ساقيك قليلاً إحداهما عن الأخرى.. ثم تطوين الركبة اليمنى مع جعل اليسرى ناحية الوراء.. نفذى خمس حركات لكل جهة من الساقين ثم اركضى مكانك دقيقة واحدة قبل تكرار التمرين مرة واحدة.

3- اقفزى لمدة 3 دقائق إضافية، مع جعل الساقين متعامدتين بحيث تنفذين القفزة السابقة مع إضافة التعامد عليها فتتكون الحركة كالآتى: قفزة مع الساقين، وهما قريبتين إحداهما، والثانية مع إبعادها، والثالثة مع جعلهما متعامدتين، ثم اركضى مكانك بين 5 إلى 10 دقائق، حتى يخفف تعب عضلات ساقيك قبل أن تخففى الحركة رويداً رويدا وتوقفيهما نهائياً.

4- أنجزى التمارين، ولتهدئة تعب جسمك، امشى دقيقة واحدة مع رفع مقدمة قدميك عن الأرض، بحيث تشعرين بأن كل عضلاتهما تشتد وتابعى المشى العادى السريع لمدة 5 دقائق قبل وقف التمارين وتكرارها فى اليوم الثانى.

**موت العاشق جنونه** · #2 (**permalink**) 09-17-2008, 08:11 PM

تقبلي مروري

أمل الاسلام · #3 (**permalink**) 09-18-2008, 12:31 AM

يسلمو مرورك الطيب

نورت موضوعي

يابعدهم · #4 (**permalink**) 09-21-2008, 10:36 AM

بنووته كيوت · #5 (**permalink**) 09-21-2008, 02:06 PM

بس صعبات شووووي

يعطيك العوافي

شيماء وحيد · #6 (**permalink**) 09-23-2008, 01:29 AM

حركات مفيدة وجميله جدا ارجو قبول مرورى

هايمهـ بابراهيم الوليد · #7 (**permalink**) 09-25-2008, 07:56 AM

مشكور اختي على التمارين
بس القفز فيها موش صاحي<<<<<<<اللياقه ماش عندنا ض1

**هنري** · #8 (**permalink**) 09-26-2008, 02:47 AM

الف شكر اختي على الموضوع

تحياتي

أمل الاسلام · #9 (**permalink**) 09-29-2008, 03:34 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يابعدهم

وفيكي حبيبتي

ما ننحرم هالطلة يا رب

أمل الاسلام · #10 (**permalink**) 09-29-2008, 03:36 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنووته كيوت

بس صعبات شووووي

يعطيك العوافي

اي اكيد

بس لما تتعودي

يهون الصعب

يسلمو مرورك

كل عام و انت بخير

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الملاحظــات
الاخ الزائر يمنع منعاً باتاً التسجيل بالارقام او بالكلمات الغير مفهومه مالم سيتم حذف العضويه وتوقيفها