تمارين البطن (تمرين عضلة الكتف الدالية)

[عزف الأمنيات]

تمارين البطن
(تمرين عضلة الكتف الدالية)

* تمرين لشد عضلات البطن (تمرين عضلة الكتف الدالية):
- نصائح عامة لتمارين البطن:
- أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف.
- أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل تمرين والآخر.
- إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة.
- المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 15-30 ثانية.
- المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل تمرين لمدة دقيقة أو أكثر.

* التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- ثم إمالة الجسم للأمام، بحيث يصبح الجزء العلوى فى وضع توازٍ مع الأرض.
- ثنى الركبتين قليلاً.
- الحفاظ على استقامة الظهر، وشد عضلات البطن أثناء أداء التمرين.
- إرجاع الذراعين فى وضع استقامة للخلف ورفعهما لأعلى وضع ممكن.
- لف باطن الكف لأعلى بحيث يصبح فى مواجهة السقف.
- البقاء على مواجهة باطن كف اليد لأعلى تجاه السقف أثناء الحركة مع اعتصار عضلة الكتف الدالية عند أقصى نقطة فى أداء التمرين.
- تكرار التمرين عدة مرات، والإطالة فى الوقت يكون حسب الرغبة.




تمارين البطن , تمارين ترهلات البطن , تمارين شد البطن , تمارين شد عضلات البطن , تمارين رياضية , تمارين للبطن , تمرين للبطن , تمرين للكرش , تمارين للتخلص من الكرش , تمارين رياضية للتخلص من الكرش

---

jlhvdk hgf'k (jlvdk uqgm hg;jt hg]hgdm) jlhvdk ggjogw lk hg;va jlhvdk ggf'k jlhvdk hgf'k jlhvdk jvighj hgf'k jlhvdk vdhqdm jlhvdk a] hgf'k jlhvdk a] uqghj hgf'k jlvdk ggf'k jlvdk gg;va

[ahmed_mahdi]

مشكوررررر أخ عزف الأمنيات على المعلومات الجميلة

[احلا بنوته]

يسلموووووووووووووووووووووووووووووو

[c ә я ๏’м❥]

أبدعت والله خيو ..
،’’

يعيطك العافية
،’،

..

لا تحرمناا جديدك

تقبل مروري

[»¨°.¸¦Địƒƒệяểŋṯ¦¸.°¨«]

شاكره لك اخي[motr1] عزف الامنيات [/motr1]عـــ المعلوماات الهامه

[darkshadow]

يسلمووووووووووووووووو

[بنت الزهراني]

مشــــــــــكورررررررررررررر اخ عزف الامنيات
والله يعطيك العافيه
شكرا لك

[samed]

مشكور على الطريقة

[هيكتور]

مشكووووووووووووووووووووووووووور

[نرجسين]