[عزف الأمنيات]

تمارين البطن
(تمرين الضغط الجانبى)

* تمرين لشد عضلات البطن (تمرين الضغط الجانبى):
- نصائح عامة لتمارين البطن:
- أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف.
- أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل تمرين والآخر.
- إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة.
- المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 15-30 ثانية.
- المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل تمرين لمدة دقيقة أو أكثر.

* التمرين:
- اتخاذ وضع تمرين الضغط، تثبيت اليدين وأصابع القدم أو الركبة على الأرض.
- شد عضلات البطن، والحرص على استقامة الظهر.
- ممارسة تمرين الضغط لعدة واحدة، وأثناء النهوض يوضع الحمل على الجانب الأيسر من الجسم ثم اللف إلى الجانب ورفع الذراع الأيمن لأعلى تجاه السقف.
- الانتظار قليلاً، ثم خفض الذراع مرة أخرى للأرض من أجل آداء تمرين الضغط مرة أخرى ثم اللف إلى الجانب الآخر.
- تكرار مجموعات من التمرين مع التبديل من جانب لآخر، حسب الوقت المرغوب فيه لآداء التمرين.


تمارين البطن , تمارين ترهلات البطن , تمارين شد البطن , تمارين شد عضلات البطن , تمارين رياضية , تمارين للبطن , تمرين للبطن , تمرين للكرش , تمارين للتخلص من الكرش , تمارين رياضية للتخلص من الكرش

[ahmed_mahdi]

مشكوررررر أخ عزف الأمنيات على المعلومات الجميلة

[desert girl]

مشكوووور اخوي عــ الموضوع الرائع

يعطيك العافية .. ^_^

همسة ... ظلل للقراءة:

يبالي اجربها

خخخخخخخ

[taira]

مشكورة ع المجهود الورعه

تحياتي..

بس ازا ممكن بدي اعرف في حدا هون تخصائي بالرياضه والتغذيه

عندي كم سؤال بدي اسألهم...