[عزف الأمنيات]

تمارين البطن
(تمرين الركل الأمامي)

* تمرين لشد عضلات البطن (تمرين الركل الأمامي):
- نصائح عامة لتمارين البطن:
- أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف.
- أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل تمرين والآخر.
- إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة.
- المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 15-30 ثانية.
- المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل تمرين لمدة دقيقة أو أكثر.

* التمرين:
- الجلوس على ركبة واحدة، بحيث تكون ساق هذه الرجل خلف الجسم وأصابع القدم هي الملامسة للأرض.
- أما الرجل الأخرى يتم ثنى ركبتها أمام الجسم وبحيث تكون القدم مثبتة على الأرض.
- شد عضلات البطن، والحفاظ على استقامة الظهر والجسم.
- دفع الجسم لأعلى بواسطة الرجل الخلفية للوصول إلى وضع الوقوف ورفع الرجل الأمامية لأعلى بعيداً عن الأرض وتحريكها فى صورة ركلات أمامية.
- فى نهاية الركلات، يتم العودة إلى وضع البداية ولكن بتبديل وضع الرجلين للتناوب فى أداء التمرين وتصبح الرجل الخلفية هي الأمامية ويتم ممارسة الركلات بها.
- تكرار مجموعات من هذا التمرين، وطول الوقت يكون حسب الرغبة.




تمارين البطن , تمارين ترهلات البطن , تمارين شد البطن , تمارين شد عضلات البطن , تمارين رياضية , تمارين للبطن , تمرين للبطن , تمرين للكرش , تمارين للتخلص من الكرش , تمارين رياضية للتخلص من الكرش

[ahmed_mahdi]

مشكوررررر أخ عزف الأمنيات على المعلومات الجميلة

[الصرقعه]

مشششششششششششششششكور