[عزف الأمنيات]

تمارين البطن
(تمرين الجلوس بقدم واحدة)

* تمرين لشد عضلات البطن (تمرين الجلوس بقدم واحدة):
- نصائح عامة لتمارين البطن:
- أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف.
- أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل تمرين والآخر.
- إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة.
- المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 15-30 ثانية.
- المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل تمرين لمدة دقيقة أو أكثر.

* التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة أمام حائط بكرة خلف منطقة الظهر السفلية، وحمل ثقل حديدي فى كلا اليدين.
- رفع القدم اليسرى بعيداً عن الأرض والبقاء عليها كذلك عند ثنى ركبة الرجل اليمنى فى وضع جلوس القرفصاء.
- الحفاظ على الركبتين خلف أصابع القدم.
- دفع الجسم من خلال الكعب للعودة إلى وضع البداية مرة أخرى مع تكرار التمرين عدة مرات.
- أداء التمرين مع الرجل اليسرى.
- إذا لم تكن هناك كرة متوافرة يمكن أداء التمرين بدونها وبدون الثقل الحديدي، ويمكن الاستعانة بكرسي لمزيد من الاتزان.


تمارين البطن , تمارين ترهلات البطن , تمارين شد البطن , تمارين شد عضلات البطن , تمارين رياضية , تمارين للبطن , تمرين للبطن , تمرين للكرش , تمارين للتخلص من الكرش , تمارين رياضية للتخلص من الكرش

[ahmed_mahdi]

مشكوررررر أخ عزف الأمنيات على المعلومات الجميلة

[مس ايجيبت]

عزف الأمنيات

يعطيك العافية

[عبورة]

مشكور اخي غلى المعلومات القيمة ****اريد رسائل من البنات لتعرف عليهم

[khalody_cool]

تسلمـ يالغالي مشكور

[.زهرة سورية]

بارك الله بطرحك المميز
عمت الفائدة على كل القراء

من سطورك البيضاء
جزاء عملك الجنة ان شا ءالله


فان الله لا يضيع أجر مؤمن
دمت بخير وعطاء و تجدد
ودام قلمك نابض

[حلاوة ماكنتوش]

تشكرااااااااااااااات

[احلا بنوته]

يسلمو ع المعلومات ياقلبيدمت لنا سالم