:
| ||||||
| تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية تمارين رشاقة و تمارين لأصحاب الـ حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و اليوجا و الاسترخاء و الراحة تمارين رياضية بالصور و فيديو , صور تمارين رياضية مصورة بالصور المتحركة و غيرها |
| | LinkBack | Share | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
18-Mar-2009, 02:10 AM
| |||
| |||
| تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات "
تمارين لبناء عضلات الجسم البطن - التمرين الأول * تمارين رياضية لترهلات البطن: * التمرين: - يتم الاستعانة بحافة السرير أو منضدة غير مرتفعة أو حتى أريكة (بشرط أن تكون الأداة المستخدمة منهما ثابتة لا تتحرك). - الاستلقاء علي الأرض علي الظهر. - ثني الأرجل بزاوية 90 درجة، ووضعها عند حافة الأريكة (علي سبيل المثال) بحيث يكون كعب القدمين والساقين علي الأريكة ليس فقط كعبي الأرجل. - تشبيك أصابع الأيدى ووضعها خلف الرأس. - رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض تجاه الركبتين كأنك في وضع الجلوس وفي نفس الوقت عليك برفع الحوض. - لابد من الإحساس بأن عضلات البطن والجزء السفلي من الجسم مشدودة في وقت واحد. - عليك بشد العضلات عند أعلي مستوى للحركة لكي تحصل علي أقصي حد ممكن لشد العضلات. - تجنب دفع الرأس للأمام عن طريق الأيدى. - عليك بإخراج الزفير قبل رفع الجسم لأعلي (أي قبل بداية التمرين). - تكرار التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال. * ملاحظة: أثناء رفع الجسم من علي الأرض ينبغي أن يكون اتجاه الذراعين للداخل بحيث يصبح الكوعين في وضع توازٍ مع الركبتين. تمارين البطن , تمارين ترهلات البطن , تمارين شد البطن , تمارين شد عضلات البطن , تمارين رياضية , تمارين للبطن , تمرين للبطن , تمرين للكرش , تمارين للتخلص من الكرش , تمارين رياضية تفضل هنا لتشاهد المزيد من المواضيع عن : تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
|
التوقيع
 |
|
#2
18-Mar-2009, 02:11 AM
| |||
| |||
| رد: تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات " تمارين لبناء عضلات الجسم البطن - التمرين الثانى * تمارين لترهلات البطن: * التمرين: - الاستلقاء علي الأرض علي الظهر. - تشبيك الأيدى خلف الرأس (ثني الذراعين للداخل تجاه وجنتي الوجه). - رفع الجزء العلوى لأعلي (كأنك في وضع الجلوس). - رفع ركبتيك لأعلي في نفس الوقت تجاه الصدر لأقصي ارتفاع ممكن. - محاولة لمس الكوعين للركبتين. - خفض الجسم مرة أخرى إلي وضع البداية. - للحصول علي نتيجة أفضل عليك بأداء جميع الحركات مرة واحدة ببطء وبسيطرة تامة عليها. - تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال.
|
التوقيع
| |
|
#3
18-Mar-2009, 02:12 AM
| |||
| |||
| رد: تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات " تمارين لبناء عضلات الجسم البطن - التمرين الثالث * تمارين رياضية لترهلات البطن: * التمرين: - الاستعانة في التمرين بمقعد بدون مسند أو ذراعين أو أريكة. - الجلوس علي المقعد بدون أن تلمس الأرداف سطح المقعد. - الإمساك بحافتي المقعد للحفاظ علي توازن الجسم. - ثني الركبتين. - رفع الأرجل قليلاً بعيداً عن الفخدين مع الحفاظ علي استقامة الساقين. - إمالة الجسم قليلاًً للخلف حسبما يتطلب توازن الجسم. - رفع الركبتين عالياً تجاه الصدر. - شد عضلات البطن بإحكام حسب قدر المستطاع (أثناء مراحل التمرين كلها). - هذا التمرين مفيد جداً لعضلات البطن العلوية والسفلية. - تكرار هذا التمرين عدة مرات.
|
التوقيع
| |
|
#4
18-Mar-2009, 02:13 AM
| |||
| |||
| رد: تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات " تمارين لبناء عضلات الجسم البطن - التمرين الرابع * تمارين لترهلات البطن: * التمرين: - الاستعانة بحاملين مثبتين علي الحائط علي ارتفاع (أو بحلقات رياضية المستخدمة فى العقلة). - الإمساك جيداًً بالحلقتين (مع الحفاظ علي استقامة الجسم). - ثني الركبتين. - رفع الأرجل عالياًً لأقصي ارتفاع ممكن. - البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 إلي 2). - العودة إلي وضع البداية مرة أخرى. - من أجل التنويع، عليك بلف الجسم مرة إلي اليمين ومرة إلي اليسار. - تجنب تأرجح الجسم، ويمكن إبعاد كل قدم عن الأخرى. - تكرار هذا التمرين حسب قوة الاحتمال.
|
التوقيع
| |
|
#5
23-Dec-2009, 12:18 AM
| |||
| |||
| رد: تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات " 
|
التوقيع
| |
|
#6
17-Dec-2010, 09:39 PM
| |||
| |||
| رد: تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات " نصائح مهمة شكرا
|
التوقيع
| |
|
#7
03-Jun-2011, 10:23 AM
| |||
| |||
| رد: تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات " يسلموو 
|
التوقيع
| |
| العلامات المرجعية |
تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات "
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
العرض العادي
| |
خلاصة موقع منتديات الوليد جديد المنتدى اول بأول خدمة جديدة ترجمة فورية لأغلب اللغات
جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 02:31 AM.
معجبوا منتديات الوليد على الفيسبوك
