تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن!

[عزف الأمنيات]

تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن



* تمارين رياضية للبطن:
- يمكن ممارسة هذا التمرين إما في وضع الوقوف أو الجلوس أو عند الاستلقاء على الظهر أو في السيارة أو القطار بل وفى أي وقت أو مكان.

* التمرين:
- عند ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف توضع اليدين على جانبي الجسم (الحوض).
- يخرج الهواء كلية من الجسم (القيام بالزفير).
- تشد عضلات البطن بأقصى درجة ممكنة.
- تمد منطقة الصدر في نفس الوقت الذى تشد فيه عضلات البطن، ويمكنك فعل ذلك حتى بعد القيام بعملية الزفير.
- يتم البقاء على هذا الوضع لمدة 2 ثانية، ثم يتم الرجوع إلى الوضع الأصلي.
- تكرار مثل هذا التمرين من 10 - 20 مرة.


تمارين البطن , تمارين ترهلات البطن , تمارين شد البطن , تمارين شد عضلات البطن , تمارين رياضية , تمارين للبطن , تمرين للبطن , تمرين للكرش , تمارين للتخلص من الكرش , تمارين رياضية

---

jlvdk jtvdy hgi,hx lk lk'rm hgf'k! jlhvdk ggjogw lk hg;va jlhvdk ggf'k jlhvdk hgf'k jlhvdk jvighj hgf'k jlhvdk vdhqdm jlhvdk a] hgf'k jlhvdk a] uqghj hgf'k jlvdk ggf'k jlvdk gg;va

[MISSCOoOL]

[align=center]عزف ..
تمارين سهلة ونتائج رائعه بالتأكيد
يسلموو الأيادي على دوام الأبداع

تحيتي..

[/align]

[قلب العنا]

تمارين مهمه للبطن
عزف
الف شكر ع طرح

[طنـــوش]

هي تمارين مهمه بس المشكله الي تمرن شوي اخذله استراحه ساعة وثم رجع ونفس الطريقه

وشكرااا على طرح هالموضوع

[طنـــوش]

يعني مثلي انا الحين اخذلي استراحه سااعة ثم ارجع وكذا ما استفيد شي
وتمارين الضغط اوصل الى ثلاثه ثم اوقف لانهاا تتعب الواحد






بس مشكووور على هالموضووووووووع الحلوووووو وترى الوااحد يستفيد من مثل ها الموضيع الحلوه

[الـشــۆﮘــﮧ » ĤҚ «]

تسلم خيووو
تمارين بجد مهمه
ويعطيك الف عافيه

[عزف الأمنيات]

الله يعافيكم
حيآكم
منورين

[بتي]

عزف الامنيات
يعطيك العافيه على هذه التمرينات
المفيد
مودتي لك

[MoOoOoNy-_CoOoL]

مشكوووور الله يعطيك العافيه
يسلمووووووووووووووووووووو

[Al walhaan]

سلمت ومشكور يا غالي